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Die Kunst der Geduld: 4 Übungen für mehr Gelassenheit

31. Oktober 2023

Kennst du Momente, in denen die Ungeduld in dir aufsteigt und dich fast überwältigt? Ob im dichten Verkehr, an der überfüllten Kasse oder im Wartezimmer – die Herausforderungen des Alltags können unsere Geduld auf die Probe stellen. Doch stell dir vor, wie befreiend es wäre, in solchen Situationen Ruhe und Gelassenheit zu bewahren und kostbare Energie zu sparen. Genau das ist möglich, und ich lade dich ein, diesen Weg der inneren Balance zu gehen. In diesem Blogbeitrag stelle ich dir zwei von vier bewährten Methoden, inklusive praktischer Übungen vor, die dir helfen werden, deine Geduld zu stärken und Gelassenheit zu entwickeln.


1. Achtsamkeit stärken

Gezielte Achtsamkeitsübungen im täglichen Leben können dich zu mehr Präsenz und Ruhe führen. Sie unterstützen dich dabei, den Moment bewusst zu erleben und unnötigen Stress loszulassen. Ein einfacher Atemfokus oder kurze Pausen der Stille können wahre Wunder bewirken.


Übung: Du sitzt bei einer Tasse Tee. Anstatt einfach nur zu trinken, konzentriere dich auch die umfängliche Erfahrung des Tee-Trinkens. Fühle die Wärme der Tasse in deinen Händen, rieche das Aroma des Tees und spüre, wie sich die Flüssigkeit langsam und wohltuend in deinem Mund ausbreitet. Achte auf jede einzelne Schluckbewegung, als ob du jeden Tropfen bewusst genießen würdest. Während du dies tust, lasse unnötige Gedanken und Sorgen los und sei voll und ganz im Moment präsent.



2. Perspektive wechseln

Den Blickwinkel zu wechseln und dich in die Situation einer anderen Person zu versetzen kann stressige Situationen häufig entschärfen und Verständnis fördern.


Übung: Im nächsten Verkehrsstau, der Frustration in dir weckt und dich an den Rande deiner Nerven führt, wechsele bewusst in eine andere Perspektive, z.b indem du dich fragst "Was könnte der Grund für diesen Stau sein?". Anstatt dich auf den Ärger zu konzentrieren, könntest du darüber nachdenken, dass der Stau möglicherweise durch Bauarbeiten verursacht wird, die langfristig die Straßen verbessern werden. Indem du deine Denkmuster hinterfragst und eine alternative Sichtweise einnimmst, könntest du erkennen, dass deine kurzfristige Unannehmlichkeit langfristige Vorteile für die Gemeinschaft mit sich bringt. Dieser Perspektivenwechsel könnte dazu beitragen, deine Frustration zu verringern und eine gelassenere Haltung einzunehmen.



3. Stress bewältigen

Stress hemmt uns darin innere Ruhe zu finden. Effektive Methoden wie Atemtechniken, mentale Übungen und Entspannungstechniken, helfen dir mit Druck und Hektik gelassener umzugehen und auch in stressigen Momenten einen klaren Kopf zu behalten.


Übung (Progressive Muskelentspannung, PME): Die progressive Muskelentspannung ist eine bewährte Methode, um körperliche Anspannung zu lösen und mentalen Stress loszulassen. Suche dir dafür einen ruhigen und bequemen Ort, an dem du dich entspannen kannst. Schließe deine Augen und atme langsam und tief ein und aus, um dich zu beruhigen. Konzentriere dich auf verschiedene Muskelgruppen in deinem Körper, beginnend mit den Zehen. Spanne die Muskeln in den Zehen für etwa 5-10 Sekunden an und lasse dann plötzlich los, während du tief ein- und ausatmest. Achte darauf, die Entspannung in den Muskeln zu spüren. Arbeite dich langsam von den Zehen bis zum Kopf vor, indem du jede Muskelgruppe für einige Sekunden anspannst und dann entspannst. Während du dies tust, konzentriere dich bewusst auf die Empfindungen der Entspannung, die du in deinem Körper spürst. Atme während des gesamten Prozesses ruhig und gleichmäßig.



4. Mit Bedacht kommunizieren

Erlange durch bewusste und respektvolle Kommunikation die Fähigkeit, Missverständnisse sowie Konflikte zu vermeiden und harmonische Beziehungen aufzubauen. Indem du deine Interaktionen bewusst gestaltest und achtsam kommunizierst, schaffst du ein entspannteres Miteinander.


Übung: In der nächsten kritischen Diskussion mit Kolleg:innen, Familienmitgliedern oder Freund:innen, halte kurz inne. Bevor du impulsiv reagierst, atme tief durch, besinne dich auf das, was du im Rahmen dieser Kommunikation beabsichtigst und wähle deine Worte anschließend sorgfältig, auf respektvoller Ebene.



Deine Reise zur Gelassenheit beginnt jetzt. Wenn du dir wünschst, in stressigen Situationen Ruhe und innere Gelassenheit zu finden, lade ich dich neben diesen Tipps herzlich dazu ein, mein Angebot im Bereich der Meditation und des Emotional Freedom Techniques (EFT) zu entdecken. Durch maßgeschneidertes 1-zu-1-Coaching werden wir gemeinsam herausfinden, welchen Ursprung deine Ungeduld hat und was dich wirklich stresst. In einer vertrauensvollen Umgebung werden wir Wege erkunden, wie du deinen Blickwinkel erweitern und so leichter mit Herausforderungen umgehen kannst. Durch gezielte Übungen werden wir die Kunst der Geduld erforschen und Wege finden, wie du sie erfolgreich in dein Leben integrieren kannst.


Bereit für diese transformative Reise? Deine Geduld ist der Schlüssel zu einem entspannten und erfüllten Leben – und ich freue mich darauf, dich auf diesem Weg zu begleiten!


Deine Bianca

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